其实在如今的社会上我们每个人挣钱都不容易，下面告诉大家训练后的一餐对健美运动(运动食品)员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量(能量食品)）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。那么在训练后该怎样调节自己的饮食呢！请看下文。

　　经相关饮食专家告知运动员们，在训练后应注意的问题，训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2.能把来自蛋白质(蛋白质食品)食物的氨基酸(氨基酸食品)“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。3.能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。训练后按摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖(血糖食品)。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化(消化食品)的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。因而在训练后最好不要吃以上食品为好要记住啊！

　　在训练后专家告知运动员们最好不要吃的食物，大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋白质补充训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。专家还指出白癜风患者在日常生活中应不要吃含维生素C的食物对病情有好处。

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