在我国，“啤酒肚”男人越来越多了，在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身(健身食品)房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠(睡眠食品)不佳。深究这些现象，一般是食品量过大和营养不合理的缘故。那么，我们应该怎样来解决这些问题呢？

　　做健身运动时的确需要营养的摄入，不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质(蛋白质食品)的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆类。这些食物对于运动者来说都非常有帮助。

　　同时，人们的运动健身时还应注重新鲜蔬菜和水果的摄入，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。白癜风患者要注意少吃或不吃含维生素C丰富的食物。

　　（25650）（36）（149）