便秘是日常生活中常见的一种疾病，大多是由于不良的饮食习惯引起的。出现便秘症状之后除了采取食疗的方法调理肠胃内部以外，下面推荐大家自我按摩的方法，以达到内外兼施治疗便秘的目的。中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便，给身心带来极大伤害。你不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。让我们一起来学习这些简单的自我按摩法小方法吧！

　　只要每天花费点时间让我们的手指头动一动，健康就不会远离我们的。自我按摩法：推揉腰骶部，坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推三十至五十次，直至腰骶部发热。按揉肾俞穴，同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉三十至五十次。揉按足三里穴，坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按三十至五十次。按揉天枢穴，同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉三十至五十次。掌揉中脘穴，仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按三十至五十次。推腹外侧，同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做三十至五十次。团摩脐四周，同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动三十至五十次。拿捏腹肌，同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉三十至五十次，双手可同时进行。按揉关元穴，同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉三十至五十次。团摩下腹部，用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动三十至五十圈，以皮肤发热为佳。怎么样？这些按摩小方法并不是很难吧！为了我们的健康让双手动起来吧！

　　上面介绍到的这些自我按摩小方法有很好的调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯，白癜风患者更应养成良好的饮食和生活习惯。小知识：肾俞穴，位于第二腰椎棘突下，旁开一点五寸处。足三里穴，位于外膝眼下三寸，胫骨外侧约一寸处。中脘穴，位于腹中线，脐上四寸处。天枢穴，位于肚脐旁开二寸处。关元穴：位于腹正中线，肚脐下三寸处。在使用这些自我按摩小方法时找准血位很关键。