健身教练提示我们，在结束运动后一定要记的补水，因为运动后体内极容易缺水，所以一定要及时地进行补水。以补上因运动所消耗的体内的水分。那么，补水有什么要求吗？

　　通过咨询健身教练，我们得知在运动后补水要掌握以下原则：a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。b.运动前、中、后都要补水。运动后按运动中体重的丢失量来进行补水。注意：补水时不可喝的太急，以免引起身体的不适。

　　此外，我们还需要吃一些利尿方面的食物，因为只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。专家提示：白癜风患者需参加适量的运动并进行科学的补水。