从古至今，力量是男性的象征之一。古时候的大英雄，往往都是力大无穷的好汉。今天我们就来学习一下怎样练习提高身体力量。提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做二三十次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做数次次，也可以提高手臂力量。两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，可以一直坚持到累了，感觉右臂酸了没力气了为止。

　　如果只练手臂力量而忽视下肢的力量练习无疑是错误的。下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做一二十次，每次练习到做不起来为止。一般坚持数天你就会发现，自己再做这些练习不会那么容易累了。

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　　身体的协调性也有助于力量的发挥，我们一起来了解一下如何协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。力量练习的方法是多种多样的，中年人应选择发展肌肉部位相一致的动作，进行练习。青年人锻炼时，则应着重开发肌肉的机能。在练习中要采取适宜的负重量，循序渐进，不断提高训练水平，注重力量练习时由轻到重，防止运动损伤的发生。每次练习前一定要做好准备活动，练习后要做好放松活动。患有白癜风的病人需要注意的是，锻炼不宜太急，不要造成身体太疲倦。

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